کد خبر: ۴۶۹۰۸
تاریخ انتشار: ۱۹ آبان ۱۴۰۱ - ۱۰:۰۰
ارسال به دوستان
ذخیره
رژیم لاغری و غذا خوردن طبق قاعده و قانون مشخص ممکن است برای برخی سخت باشد؛ در این حالت افرادی که دچار اضافه وزن هستند معمولا به دنبال روش‌هایی می‌روند تا بدون اینکه مجبور باشند طبق یک رژیم خاص لاغر شوند و یا باشگاه ثبت‌نام کنند،‌ با روش‌هایی جایگزین به وزن ایده‌آل خود برسند.

رژیم لاغری و غذا خوردن طبق قاعده و قانون مشخص ممکن است برای برخی سخت باشد؛ در این حالت افرادی که دچار اضافه وزن هستند معمولا به دنبال روش‌هایی می‌روند تا بدون اینکه مجبور باشند طبق یک رژیم خاص لاغر شوند و یا باشگاه ثبت‌نام کنند،‌ با روش‌هایی جایگزین به وزن ایده‌آل خود برسند.

به گزارش ایسنا، پزشکان معتقدند دنبال کردن برخی شیوه‌های زندگی به کاهش وزن موثر بدون احساس گرسنگی کمک می‌کند. در این تئوری شما می‏‌توانید با گذراندن ساعت‏‌ها در سالن‌های ورزشی مقداری از کالری را از بین ببرید اما این کار در عمل، اتفاقی واقعی و یا خوشایند نیست، از طرفی تحمل رژیم‌های سخت برای همه افراد امکان‌پذیر نیست.

بنابراعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، اگر هفت روشی که در پی آمده است هر روز به کار گرفته شوند بدون تلاش زیاد و تحمل گرسنگی به کاهش وزن کمک می‏‌کنند:

_ نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب سرعت متابولیسم بدن را هم زیاد کند. نوشیدن ۲ لیوان آب سرد میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰ درصد افزایش داده و اثر آن تا ۹۰ دقیقه باقی می‌ماند؛ یک سوم این افزایش سوخت و ساز ناشی از تلاش بدن برای گرم کردن آب و بقیه آن ناشی از تلاش بدن برای جذب آب است. افزایش مصرف روزانه آب تا ۸ لیوان به شما کمک می‌کند تا در طول سال حدود ۳ و نیم کیلوگرم وزن کم کنید.

_ استفاده از پله به جای آسانسور: بالا رفتن از پله‏‌ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدن‌تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می‌دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید.

_ کنترل سرعت حرکات: قدرت و شدت کارهای روزانه‌‏تان را افزایش دهید. از تمیز کردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودک‌تان. به عبارتی بهتر است همه کارهای خود را با جنب و جوش بیشتری انجام دهید.

_ ورزش منظم: افرادی که ایستادن را به نشستن ترجیح می‌‌دهند و به طور کلی تحرک بیشتری دارند، روزانه تا ۳۵۰ کالری بیشتر از کسانی که مدام در حالت نشسته هستند، می‌سوزانند که این مقدار چیزی در حدود ۱۷ کیلوگرم در سال است.

_ مصرف غذا در فواصل زمانی مشخص: مطالعات بسیاری پیشنهاد می‌دهند که بین وعده‏‌های غذایی خود فاصله‏‌های مشخصی قرار دهید و همگی را در یک اندازه تنظیم کنید. غذا خوردن در فواصل زمانی مشخص با سوزاندن میزان کالری بیشتری بعد از غذا خوردن، واکنش بهتر به انسولین و کمتر بالا رفتن سطح کلسترول خون همراه است. وقتی شما وعده‏‌های غذایی منظمی در طول روز می‌خورید کمتر احتمال دارد که دچار گرسنگی مفرط و یا پرخوری شوید.

_ استفاده از کیسه خرید به جای دنبل: این که از کسی دیگر بخواهید که کیسه خرید و یا چمدان شما را حمل کند، فرصت سوزاندن کالری و قوی‌تر شدن بدن تان را می‌گیرید. کیسه‏‌های خرید خود را به صورت متوازن و یک بسته در هر دست حمل کنید. حتی اگر مجبورید چندین بار طی مسیر کنید؛ ۲ کیسه‏ کوچک‌تر را به جای یک کیسه‏ بزرگ حمل کنید؛ در این صورت خودتان می‏‌توانید بارتان را جا به جا کنید.

_ مصرف کافی فیبر: یک رژیم غذایی با فیبر بالا می‏‌تواند دریافت کالری شما را بدون این که احساس کمبود کنید کاهش دهد. در یک مطالعه مشخص شده زنانی که روزانه ۱۳ گرم یا کمتر فیبر دریافت می‌کنند ممکن است ۵ برابر بیشتر از زنانی که فیبر بیشتری می‌خورند، دچار افزایش وزن شوند. فیبر از طریق مکانیزم‌های زیر موجب کاهش وزن می‌شود:

_ سرعت غذا خوردن را کاهش می‌دهد چون به جویدن بیشتری احتیاج دارد.

_ سرعت حرکت غذا در طول مدت گوارش را افزایش می‌دهد.

_ هورمون‌های سیری را بالا می‌برد.

برای دریافت ۲۵ گرم فیبر در روز مطمئن شوید که ۶ وعده یا میان وعده میل می‌کنید که هر کدام از آن‌ها حدود ۴ گرم فیبر را شامل می‏‌شود. در میان وعده‌های خود از میوه استفاده کنید و آن‌ها را در دسترس قرار دهید. به این ترتیب به سادگی فیبر دریافتی شما افزایش می‌یابد.

نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
آخرین اخبار

این مواد غذایی بهترین تغذیه برای دانش‌آموزان است

دستگیری اعضای باند کلاهبرداری 2 هزار میلیاردی در کرمان

۱۰ روستای استان کرمان به اینترنت پرسرعت متصل شدند

شروع فصل سرما و سه بیماری کووید، آنفلوآنزا و سرماخوردگی

نرخ تورم شهریور ۴۶.۱ درصد شد

دمای هوا در کرمان کاهش می‌یابد

 ۷ درصد نوجوانان کشور مبتلا به کبد چرب هستند

پیمان‌پاک: گوشت قرمز به قیمت سال گذشته برمی‌گردد

مستند «بی‌بی‌جان» به سومین جشنواره «مادر» راه یافت

ورزشکاران کرمانی از المپیاد استعدادهای برتر کشور 28 مدال رنگارنگ کسب کردند

پربازدید ها

محیط زیست کرمان درباره شرایط نگهداری یک قلاده خرس در پارک آبشار کرمان توضیح می‌دهد

انحراف اتوبوس در محور رفسنجان به کرمان 34 مصدوم بر جای گذاشت

حذف خوراکی های ناسالم برای میان وعده‌های دانش آموزان

۱۰ هزار نیروی پرستاری در بخش درمان استخدام می‌شوند

هوای فهرج در وضعیت خطرناک قرار دارد

استقرار عوامل راهنمایی و رانندگی در اطراف مدارس

دستگیری اعضای باند کلاهبرداری 2 هزار میلیاردی در کرمان

اتصال ۴۰۰۰ انشعاب واحد مسکونی در سیرجان به شبکه جمع‌آوری فاضلاب

وضعیت کرونا در هفته‌ای که گذشت: ۲۲ فوتی و شناسایی ۹۶۹ بیمار جدید

10 درصد از مدارس قلعه گنج نیازمند سیستم سرمایشی هستند

پر بحث

موروثی بودن هیات امنا در موسسه مولی الموحدین مطرح نیست   (۶ نظر)

عیدوک بامری که بود و چه رابطه‌ای با حاج قاسم داشت/ احمد یوسف زاده توضیح داد   (۵ نظر)

مشکل تامین زمین در کرمان برای ساخت واحدهای نهضت ملی مسکن  وجود ندارد   (۴ نظر)

مجازات طلاق صوری فرزندان متوفی به قصد دریافت مستمری چیست؟    (۳ نظر)

حمله سگ‌های ولگرد موجب مرگ یک زن در رفسنجان شد    (۲ نظر)

صدور هشدار سطح نارنجی هواشناسی برای کرمان / کاهش شدید دما و بارش برف   (۱ نظر)

ناصر فرشید به عنوان فرمانده انتظامی استان کرمان منصوب شد   (۱ نظر)

۷ منطقه در استان کرمان امروز وارد فاز عملیاتی ساخت مسکن می‌شوند / هرچه زمین در اختیار دستگاه‌هاست باید برای ساخت مسکن واگذار شود / منطقه حاشیه‌نشین شهرک 14 معصوم با 10 هزار جمعیت بلاتکلیف است   (۱ نظر)

بشنوید| نوحه خون گلوی حسین با صدای مداح کرمانی   (۱ نظر)

مدارس تا پایان سال غیرحضوری می‌شوند؟ / آخرین تصمیم آموزش و پرورش   (۱ نظر)