کد خبر: ۵۰۶۴۳
تاریخ انتشار: ۰۳ مهر ۱۴۰۲ - ۱۴:۱۲
ارسال به دوستان
ذخیره
کودکان در سنین مدرسه باید از هر پنج گروه غذایی شامل: سبزیجات، میوه‌ها، غلات، لبنیات و پروتئین استفاده کنند تا روند رشد و یادگیری در آنها تقویت شود. هم‌چنین دانش‌آموزان برای بهبود عملکرد ذهنی لازم است مصرف غذاهای شور، چرب و شیرین، غذاهای کم فیبر و نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا قند زیاد را محدود کنند.

کودکان در سنین مدرسه باید از هر پنج گروه غذایی شامل: سبزیجات، میوه‌ها، غلات، لبنیات و پروتئین استفاده کنند تا روند رشد و یادگیری در آنها تقویت شود. هم‌چنین دانش‌آموزان برای بهبود عملکرد ذهنی لازم است مصرف غذاهای شور، چرب و شیرین، غذاهای کم فیبر و نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا قند زیاد را محدود کنند.

به گزارش خبرآنلاین، یک رژیم غذایی سالم و مناسب، بخصوص برای کودکان و نوجوانان محصل، شامل پنج گروه غذایی اصلی است: سبزیجات، میوه، غلات، لبنیات کم چرب و پروتئین. هر گروه غذایی دارای مواد مغذی مختلفی است که بدن فرد برای رشد و عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد. از همین رو ضروری است که فرزند شما طیف وسیعی از غذاها را از هر پنج گروه غذایی مصرف کند تا از فواید آنها بهره‌مند شود.

میوه و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات انرژی، ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها، فیبر و آب موردنیاز بدن را تأمین می‌کنند. این مواد مغذی از کودک شما در برابر بیماری‌های احتمالی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها محافظت می‌کنند. فرزند محصل خود را تشویق کنید تا در هر وعده غذایی و یا میان‌وعده‌ها میوه‌هایی اعم از توت‌ها، مرکبات، سیب، انگور و انجیر و سبزیجاتی چون کلم پیچ، اسفناج، ریحان، کاهو، هویج، فلفل سبز و قرمز بخورد.

غلات

غلات شامل نان، ماکارونی، برنج، ذرت، کینوا و جو است. این مواد غذایی به کودکان و نوجوانان انرژی لازم برای رشد و یادگیری را می‌دهد. غلات با شاخص گلیسمی پایین، مانند ماکارونی و نان سبوس‌دار، انرژی بیشتر و احساس سیری طولانی‌تری را با خود به همراه دارند.

لبنیات کم چرب

شیر، پنیر و ماست منابع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند. رشد، نمو و قدرت یادگیری دانش‌آموزان تا حدود زیادی به وعده غذایی صبحانه وابسته است. سعی کنید هر روز انواع مختلفی از لبنیات را در وعده صبحانه برای فرزند خود فراهم کنید.

پروتئین

منابع غنی از پروتئین عبارتند از: گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، لوبیا، عدس، نخود و آجیل. این مواد غذایی برای رشد ذهنی و جسمی فرزندان شما مهم هستند. این مواد هم‌چنین حاوی سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید مانند آهن، روی، ویتامین B۱۲ و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. آهن و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در گوشت قرمز و ماهی‌ برای رشد مغز و یادگیری بسیار اهمیت دارند.

مصرف این غذاها و نوشیدنی‌ها را محدود کنید

فست فود، غذاهای فرآوری‌شده و تنقلاتی مانند چیپس، پفک، کیک، کلوچه، شکلات و ... مواردی هستند که برای رشد و تقویت مهارت‌های ذهنی باید از مصرف آنها بپرهیزید یا حداقل میزان مصرف آنها را به طور جدی کاهش دهید.

این خوراکی‌ها اغلب سرشار از نمک، چربی اشباع‌شده و قند بالا و فیبر کم هستند. خوردن منظم این غذاها می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند چاقی دوران کودکی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

در این میان، نوشیدنی‌های قندی مانند آب میوه، نوشابه و شیرهای طعم‌دار هم جزو مواردی هستند که قند زیادی و مواد مغذی کمی دارند و بهتر است مصرف نشوند. مصرف این نوشیدنی‌ها به مرور منجر به افزایش وزن، چاقی و پوسیدگی دندان می‌شود.

غذاها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند چای، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا نیز در سنین رشد توصیه نمی‌شود، زیرا کافئین مانع از جذب کلسیم در بدن می‌شود.

نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
آخرین اخبار

متقاضیان خودروهای وارداتی بخوانند/ 3 روز مهلت برای ثبت‌نام

پیش بینی برداشت بیش از 30 هزار تن فلفل از گلخانه‌های جنوب کرمان

معجون بسیار خوب برای سرماخوردگی

لاله زار با دمای ۴ درجه زیر صفر خنک‌ترین نقطه کرمان

قیمت طلا، سکه و ارز دوشنبه 13 آذر 1402

عنوان سومی دختر کرمانی در مسابقات انتخابی تیم ملی باکمان

وزارت بهداشت: تعداد دانش‌آموزانی که سیگار و قلیان مصرف می‌کنند رو به افزایش است

رسم غلط تیراندازی در مراسم عروسی جان یک نفر را گرفت

معاون آموزش و پرورش استان کرمان تاکید کرد:  لزوم شناسایی دانش‌آموزان بازمانده از تحصیل

رئیس کل دادگستری استان کرمان: 101  عنوان تخلف و جرم انتخاباتی در قانون پیش‌بینی شده است

پربازدید ها

پیش‌بینی وضعیت هوای استان کرمان طی امروز  

دستگیری شرور مسلح با ۱۳سلاح غیرمجاز

رئیس دادگستری ریگان عنوان کرد: دریافت یک سال حقوق یک کارمند بدون حضور در محل کار

هشدار دامپزشکی نرماشیر در خصوص بیماری تب برفکی

مدیر دانشگاه علوم پزشکی کرمان: مردم هنوز آگاهی لازم درباره پیشگیری و درمان ایدز را ندارند

توقیف کامیون با 134رأس دام قاچاق در عنبرآباد

پیشگیری از پوکی استخوان با این خوراکی خوشمزه

رئیس کل دادگستری استان کرمان: مدیر بدون برنامه و چشم‌انداز جایگاهی نخواهد داشت

معاون اجتماعی دادگستری کرمان: طلاق عاطفی و بیکاری از مهمترین دلایل جدایی زوجین هستند

معجون بسیار خوب برای سرماخوردگی

پر بحث

10 روستای استان کرمان به عنوان روستای هدف گردشگری انتخاب شدند   (۲۲ نظر)

موروثی بودن هیات امنا در موسسه مولی الموحدین مطرح نیست   (۸ نظر)

عیدوک بامری که بود و چه رابطه‌ای با حاج قاسم داشت/ احمد یوسف زاده توضیح داد   (۵ نظر)

مشکل تامین زمین در کرمان برای ساخت واحدهای نهضت ملی مسکن  وجود ندارد   (۴ نظر)

ببینید| گزارش تصویری گفتارنو از مراسم عزاداری منزل حاج ماشاءالله خدادادپور در کرمان   (۲ نظر)

صدور هشدار زرد هواشناسی؛ ورود سامانه بارشی نسبتا قوی به کرمان   (۱ نظر)

ناصر فرشید به عنوان فرمانده انتظامی استان کرمان منصوب شد   (۱ نظر)

۷ منطقه در استان کرمان امروز وارد فاز عملیاتی ساخت مسکن می‌شوند / هرچه زمین در اختیار دستگاه‌هاست باید برای ساخت مسکن واگذار شود / منطقه حاشیه‌نشین شهرک 14 معصوم با 10 هزار جمعیت بلاتکلیف است   (۱ نظر)

ببینید| فیلم کامل سخنان سید حسین مرعشی در شبکه افق   (۱ نظر)

دو روستا و یک شهر استان کرمان به اینترنت پرسرعت متصل شدند   (۱ نظر)